پوگاچار؛ رازهای تمرینی نابغهای که حد و مرزها را جا به جا میکند!
تادی پوگاچار، دوچرخهسوار اسلوونیایی و قهرمان دو دوره تور دو فرانس، اخیراً در مصاحبهای جزئیات جالبی از برنامههای تمرینی، فیزیولوژی بدنی و رویکردهای خود به دوچرخهسواری حرفهای را به اشتراک گذاشته است.
*توان خروجی در زون 2:*
پوگاچار اظهار داشت که توان خروجی او در زون 2 بین 320 تا 340 وات است و میتواند این توان را در مسیرهای کوهستانی به مدت 5 ساعت حفظ کند. این معادل حدود 5 وات بر کیلوگرم برای 5 ساعت است؛ در حالی که برای بسیاری از دوچرخهسواران آماتور، حفظ چنین توانی حتی برای 5 دقیقه چالشبرانگیز است.
*عملکرد در مراحل کوهستانی تورفرانسه:*
در یکی از مراحل کوهستانی تور فرانسه، پوگاچار به مدت 40 دقیقه با توان حدود 445 وات (معادل 7 وات بر کیلوگرم) رکاب زده است. این اعداد نشاندهنده ظرفیت هوازی و استقامت بالای او هستند.
*دقت پاورمترها:*
پوگاچار به دوچرخهسواران توصیه میکند که به دقت پاورمترها اعتماد کامل نداشته باشند و به عواملی مانند دما و کالیبراسیون توجه کنند. او تأکید میکند که شناخت دقیق از فیزیولوژی بدن و استفاده از حس درونی در کنار دادههای تکنولوژیک اهمیت دارد.
*شروع زودهنگام تمرینات:*
پوگاچار از سن 10 تا 12 سالگی با دستگاه ضربانسنج تمرین میکرده و این تجربه به او کمک کرده تا شناخت عمیقی از بدن خود پیدا کند. این نشان میدهد که شروع زودهنگام و تمرین منظم میتواند در موفقیتهای آینده نقش بسزایی داشته باشد.
*تمرین در فضای باز:*
او هرگز در داخل خانه روی دوچرخه ثابت تمرین نمیکند و معتقد است که هیچکس با نشستن روی دوچرخه ثابت و خیره شدن به دیوار قهرمان نمیشود. این رویکرد نشاندهنده اهمیت تمرین در شرایط واقعی و محیطهای متنوع است.
*ظرفیت هوازی:*
ماکزیمم ضربان قلب پوگاچار در نوجوانی 213 بوده و اکنون 203 است، که نشاندهنده حفظ ظرفیت هوازی بالا در سطح یک نوجوان است.
*مدیریت وزن و تغذیه:*
وزن او در فصل استراحت حدود 69 کیلوگرم و در زمان شروع تور دو فرانس حدود 64.5 کیلوگرم است. او اشاره میکند که پنج سال پیش مصرف 120 گرم کربوهیدرات در ساعت برایش غیرممکن بود، اما اکنون بدون هیچ مشکل معدهای میتواند این میزان را مصرف کند.
*فعالیتهای متنوع در فصل استراحت:*
پوگاچار در دو سال اخیر سعی کرده است که دویدن را در فصل استراحت به برنامه خود اضافه کند تا تنوعی در تمریناتش ایجاد کند و از یکنواختی جلوگیری کند.
